Все, что вам нужно знать о гормональном дисбалансе

Гормональный дисбаланс (ГД) может возникнуть у каждого человека. Он влияет на все: от настроения и уровня энергии до репродуктивного здоровья. Это связано с тем, что эндокринные железы вырабатывают гормоны, которые перемещаются по кровотоку, отдавая сигналы всем органам. Даже самые незначительные изменения в балансе гормонов могут оказать серьезное влияние на тело и разум. В некоторых случаях избыток одного гормона приводит к снижению уровня другого. Поэтому важно понимать все причины и симптомы, чтобы знать,как восстановить гормональный баланси как можно раньше принять соответствующие меры.

Общие симптомы гормонального дисбаланса для людей любого возраста:

• легкий набор веса и невозможность похудеть;
• резкие перепады настроения;
• тревога, стресс, депрессия;
• бессонница;
• раздражительность;
• увеличение жажды и голода;
• сухость кожи;
• опухшее лицо;
• усиленное потоотделение;
• низкое либидо;
• боль в костях и суставах;
• ослабление мышц и суставов;
• увеличение или снижение частоты сердечных сокращений;
• проблемы со зрением.

Что вызывает ГД у мужчин и женщин

Наиболее распространенные причины гормонального дисбаланса как у мужчин, так и у женщин:

• диабет или преддиабет;
• избыточный вес или ожирение;
• высокий уровень стресса;
• заболевание щитовидной железы;
• онкологические заболевания;
• расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия);
• прохождение гормональной терапии;
• травмы или операции;
• нерациональное питание;
• пребывание в токсичной окружающей среде.

Последствия ГД у мужчин

Хотя мы часто говорим о том, как женские гормоны изменяются на разных этапах жизни, мужчины также подвергаются колебаниям уровня гормонов. Основными симптомами гормонального дисбаланса у мужчин являются:

• эректильная дисфункция;
• низкое либидо;
• снижение мышечной массы;
• невнимательность;
• уменьшение роста волос на голове, лице и теле;
• увеличение объема груди;
• снижение костной массы (остеопороз);
• бесплодие.

Последствия ГД у женщин

Женские гормональные расстройства очень часто связанны с гормонами, которые отвечают за репродуктивное здоровье. Такие сбои могут возникать из-за:

• СПКЯ (синдрома поликистозных яичников) или других проблем с яичниками;
• беременности или кормлении грудью;
• приема противозачаточных средств;
• пременопаузы или менопаузы.

Наиболее распространенные симптомы женского гормонального дисбаланса:

• болезненные, обильные и нерегулярные менструации;
• рост волос на лице;
• выпадение волос на голове;
• сухость влагалища;
• боль во время полового акта.

Хронические заболевания и состояния, которые вызывает ГД

Учитывая, что ваши гормоны влияют на все ткани и органы в теле, вполне логично, что длительный гормональный дисбаланс может привести к хроническим заболеваниям.

Наиболее распространенные заболевания и проблемы, которые могут возникнуть на фоне гормонального дисбаланса:

• болезни сердца;
• гипертония (повышенное артериальное давление);
• высокий уровень холестерина;
• ожирение;
• диабет;
• нейропатия;
• апноэ во сне;
• остеопороз;
• мышечная атрофия;
• поражение почек;
• депрессия;
• некоторые онкологические заболевания;
• бесплодие;
• недержание мочи;
• зоб;
• снижение либидо.

Методы поддержки баланса ваших гормонов

Есть много способов сбалансировать гормональный фон. Вот основные методы, которые помогут мужчинам и женщинам поддерживать гормоны на оптимальном уровне:

Каждый день занимайтесь спортом

Каждодневные физические упражнения могут помочь вашим гормонам. Разные виды упражнений по-разному влияют на гормоны.

Йога отлично снижает уровень кортизола, а любые физические упражнения помогают снизить уровень инсулина. Как вы, вероятно, знаете, повышенный уровень инсулина влечет за собой инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность может привести к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других воспалительных заболеваний. ​​

Некоторые гормоны, в том числе тестостерон, способствуют росту мышечной массы. Различные виды физических нагрузок стимулируют выработку тестостерона, уменьшающегося с возрастом.

Силовые тренировки могут возобновить выработку половых стероидных гормонов у пожилых мужчин, тогда как сочетание ходьбы и силовых упражнений способствует стимуляции гормона роста у женщин пожилого возраста.

Уровень гормона роста снижается с возрастом. Чтобы поддерживать гормональный баланс с помощью физических упражнений, рекомендуется совмещать силовые тренировки с длительными прогулками, интервальные тренировки высокой интенсивности с йогой и т.д.

Уберите из рациона сахар и быстрые углеводы

Рафинированный сахар и быстрые углеводы влияют на наше здоровье не лучшим образом.

Мед и другие растительные подсластители тоже содержат фруктозу, которая напрямую влияет на набор веса и резистентность к инсулину. Поэтому их тоже важно употреблять в ограниченном количестве.

Не лучше влияют на организм и рафинированные углеводы, которые содержатся в белом хлебе и других хлебобулочных изделиях. Они тоже повышают уровень инсулина и негативно влияют на ваши гормоны.

Выбирайте здоровое питание

Нашему телу нужно определенное количество питательных веществ. Недостаточный уровень некоторых витаминов и минералов, в частности витаминов группы В, магния, витамина D и жирных кислот омега-3, может привести к гормональному дисбалансу.

Очень важно придерживаться оптимального количества калорий, не передать, что может привести к увеличению веса, повышению уровня инсулина и инсулинорезистентности. Низкокалорийные диеты, особенно несбалансированные по питательным веществам, могут вызывать повышение уровня кортизола, который, наоборот, будет провоцировать увеличение веса.

Добавьте в рацион полезные жиры и белки

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно здоровых жиров и белков, они помогают поддерживать гормональное здоровье.

Например, триглицериды, содержащиеся в кокосовом масле, способствуют снижению инсулинорезистентности у людей с диабетом и избыточным весом.

Белок имеет решающее значение для здорового роста тканей во всем теле и стабильности гормонов, но чрезмерное потребление белка тоже нежелательно. Старайтесь соблюдать рекомендованную суточную норму: для мужчин это 55 граммов в день, а для женщин — 46 граммов.

Не давайте стрессу завладеть собой

Стресс — это современная эпидемия, которая нарушает ваш гормональный баланс, особенно если он является хроническим. Два основных гормона, которые испытывают наибольшее влияние от стресса, – это кортизол и адреналин.

Когда мы постоянно испытываем стресс, уровень кортизола остается хронически повышенным, что часто влечет за собой набор веса, особенно в области живота. Чтобы поддерживать сбалансированный уровень кортизола, следует применять методы снятия стресса, такие как йога, медитация, массаж, физические упражнения, прогулки на природе, успокаивающие бады.

Высыпайтесь

Качественный сон может являться ключевым фактором в поддержке гормонального баланса. Кортизол, инсулин, лептин и гормон роста нуждаются в восстановительном сне для оптимального функционирования.

Для большинства людей 7 часов беспрерывного качественного сна будет достаточно для восстановления.

Забодьтесь о поддержании баланса ваших гормонов, это позволит избежать многих проблем со здоровьем.