Гормональный дисбаланс (ГД) может возникнуть у каждого человека. Он влияет на все: от настроения и уровня энергии до репродуктивного здоровья. Это связано с тем, что эндокринные железы вырабатывают гормоны, которые перемещаются по кровотоку, отдавая сигналы всем органам. Даже самые незначительные изменения в балансе гормонов могут оказать серьезное влияние на тело и разум. В некоторых случаях избыток одного гормона приводит к снижению уровня другого. Поэтому важно понимать все причины и симптомы, чтобы знать, как восстановить гормональный баланс и как можно раньше принять соответствующие меры.
Наиболее распространенные причины гормонального дисбаланса как у мужчин, так и у женщин:
Хотя мы часто говорим о том, как женские гормоны изменяются на разных этапах жизни, мужчины также подвергаются колебаниям уровня гормонов. Основными симптомами гормонального дисбаланса у мужчин являются:
Женские гормональные расстройства очень часто связанны с гормонами, которые отвечают за репродуктивное здоровье. Такие сбои могут возникать из-за:
Наиболее распространенные симптомы женского гормонального дисбаланса:
Учитывая, что ваши гормоны влияют на все ткани и органы в теле, вполне логично, что длительный гормональный дисбаланс может привести к хроническим заболеваниям.
Наиболее распространенные заболевания и проблемы, которые могут возникнуть на фоне гормонального дисбаланса:
Есть много способов сбалансировать гормональный фон. Вот основные методы, которые помогут мужчинам и женщинам поддерживать гормоны на оптимальном уровне:
Каждодневные физические упражнения могут помочь вашим гормонам. Разные виды упражнений по-разному влияют на гормоны.
Йога отлично снижает уровень кортизола, а любые физические упражнения помогают снизить уровень инсулина. Как вы, вероятно, знаете, повышенный уровень инсулина влечет за собой инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность может привести к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других воспалительных заболеваний.
Некоторые гормоны, в том числе тестостерон, способствуют росту мышечной массы. Различные виды физических нагрузок стимулируют выработку тестостерона, уменьшающегося с возрастом.
Силовые тренировки могут возобновить выработку половых стероидных гормонов у пожилых мужчин, тогда как сочетание ходьбы и силовых упражнений способствует стимуляции гормона роста у женщин пожилого возраста.
Уровень гормона роста снижается с возрастом. Чтобы поддерживать гормональный баланс с помощью физических упражнений, рекомендуется совмещать силовые тренировки с длительными прогулками, интервальные тренировки высокой интенсивности с йогой и т.д.
Рафинированный сахар и быстрые углеводы влияют на наше здоровье не лучшим образом.
Мед и другие растительные подсластители тоже содержат фруктозу, которая напрямую влияет на набор веса и резистентность к инсулину. Поэтому их тоже важно употреблять в ограниченном количестве.
Не лучше влияют на организм и рафинированные углеводы, которые содержатся в белом хлебе и других хлебобулочных изделиях. Они тоже повышают уровень инсулина и негативно влияют на ваши гормоны.
Нашему телу нужно определенное количество питательных веществ. Недостаточный уровень некоторых витаминов и минералов, в частности витаминов группы В, магния, витамина D и жирных кислот омега-3, может привести к гормональному дисбалансу.
Очень важно придерживаться оптимального количества калорий, не передать, что может привести к увеличению веса, повышению уровня инсулина и инсулинорезистентности. Низкокалорийные диеты, особенно несбалансированные по питательным веществам, могут вызывать повышение уровня кортизола, который, наоборот, будет провоцировать увеличение веса.
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно здоровых жиров и белков, они помогают поддерживать гормональное здоровье.
Например, триглицериды, содержащиеся в кокосовом масле, способствуют снижению инсулинорезистентности у людей с диабетом и избыточным весом.
Белок имеет решающее значение для здорового роста тканей во всем теле и стабильности гормонов, но чрезмерное потребление белка тоже нежелательно. Старайтесь соблюдать рекомендованную суточную норму: для мужчин это 55 граммов в день, а для женщин — 46 граммов.
Стресс — это современная эпидемия, которая нарушает ваш гормональный баланс, особенно если он является хроническим. Два основных гормона, которые испытывают наибольшее влияние от стресса, – это кортизол и адреналин.
Когда мы постоянно испытываем стресс, уровень кортизола остается хронически повышенным, что часто влечет за собой набор веса, особенно в области живота. Чтобы поддерживать сбалансированный уровень кортизола, следует применять методы снятия стресса, такие как йога, медитация, массаж, физические упражнения, прогулки на природе, успокаивающие бады.
Качественный сон может являться ключевым фактором в поддержке гормонального баланса. Кортизол, инсулин, лептин и гормон роста нуждаются в восстановительном сне для оптимального функционирования.
Для большинства людей 7 часов беспрерывного качественного сна будет достаточно для восстановления.
Забодьтесь о поддержании баланса ваших гормонов, это позволит избежать многих проблем со здоровьем.
🌊 Зафіксовано скид стічних вод у Південний Буг внаслідок аварії на каналізаційній насосній станції в…
У Первомайську поліцейські затримали молодика за нанесення тяжких тілесних ушкоджень (більше…)