Як не набрати зайву вагу взимку через малорухливість: прості поради фахівців

Головна порада фахівців — не відмовлятися від фізичної активності через погоду та не чекати ідеальних умов для тренувань. Краще рухатися потроху, але регулярно, ніж зовсім припиняти заняття на кілька холодних місяців.

Коли рано темніє, холод пронизливий, а дороги слизькі від ожеледиці, легко відмовитися від звичної прогулянки. Проте за допомогою кількох простих ідей ви можете зробити багато фізичних вправ у свій день навіть у холодні місяці.

Осінь і зима можуть кардинально змінити ваші звички щодо фізичних вправ. Те, що може здаватися очевидним влітку — як-от довга прогулянка після роботи — може бути не таким привабливим у листопаді чи січні. На той час, як ви закінчите свою щоденну рутину, на вулиці може стемніти, дути холодний вітер, або просто здаватися небезпечним ходити слизькими тротуарами.

Але це не означає, що регулярні фізичні вправи мають бути припинені. За словами доктора Аарона Баггіша, професора медицини Лозаннського університету, ви можете знайти час для змістовної прогулянки вдома, проявивши трохи креативності. В інших випадках достатньо скористатися місцями та повсякденними ситуаціями, які вас оточують.

Квартира також може бути пішохідною доріжкою

Найпростіше рішення часто знаходиться прямо під рукою: ваш власний дім. Вам не потрібна бігова доріжка чи окрема кімната, щоб ходити двадцять-тридцять хвилин.

Доктор Беггіш пропонує знайти найдовший і найдоступніший ділянку вашого будинку чи квартири. Це може бути довгий коридор або низка з’єднаних між собою кімнат. Потім встановіть часовий ліміт або кількість кроків і просто почніть ходити.

Звичайно, ходьба одним і тим самим маршрутом знову і знову може з часом набриднути. У таких випадках може бути корисним послухати музику, увімкнути шоу або поговорити з кимось по телефону. Таким чином, прогулянка може сприйматися як природна частина дня, а не як окреме завдання.